いらっしゃいませ、こんにちは。こちらは道案内のページです。
書いた文章がけっこうな量になってきたので、お探しのテーマを見つけやすいように整理しました。
どうぞごゆっくりおくつろぎくださいませ～。
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主なカテゴリー紹介
毎日が苦しくて、ギリギリの状況で頑張っているあなたへ。気持ちを誰にもわかってもらえなくて泣きたくなったとき、一度のぞいてみてください。
「うつ」治療を続けるときにぶつかる問題・お悩みについて、解決のヒントを模索しています。完璧ではありませんが、少しでも解決に近づけるような具体策を書いています。
苦しみを少しでも軽くするためにできること、「こんなふうに考えられたらいいな～」「こうしたらいい感じだったよ」ということを書いています。言葉にできないモヤモヤをスッキリさせたい人向け。
認知療法や問題解決の技法を参考に、柔軟な考え方を取り入れるための練習法をご紹介しています。実際に紙に書き出してみることで効果が上がります。
長い長い療養生活。私が実際にやってみたことや、思いついたことなど、無理なく実践できそうなハウツーをご紹介しています。
病院の選び方、先生との付き合い方など、治療を進める上で生じるモヤモヤ解消のヒント。
管理人ナミのおしゃべりコーナーです。好きなことや考えたことを好き勝手に書いています。
本、映画、音楽などの紹介。作品から学んだことや感想を書いています。
ウェブサービス、ゲーム、おもしろサイトなどをご紹介しています。カジュアルなお遊びで、鬱々タイムをごまかしましょう。
はじめて当ブログにお越しくださった方へ
「私うつ病かも……」
このサイトのうつ病に関する内容は、治療を受けていることを前提にしています。体調が悪いときは病院で診てもらってください。
誰にも言えないときは、無料の相談窓口もあります。
病院の選び方
うつ病と診断されたら？
- ゆっくり休みましょう。
- 服薬を忘れずに。
休むときの基本ルール
① 寝ろ ② 無理すんな ③ 焦るな ……とのことです。
精神科通院のもやもや
休みたいけど休めないときは？
仕事の心配
会社休めないよ……
でもでもやっぱり休めない！ 休みたくない！
退職は最終手段。
経済的な不安
周囲からのプレッシャー
心が休まらない
罪悪感でいっぱいです……。
不安で不安でたまらない……。
焦燥感が止まらない……。
「恐れ」「不安」「焦り」に振り回されないために。
その他「モヤモヤしてます」（↓へジャンプします）
体が動かない・元気が出ない・うつ症状に関する悩み
身体症状
精神症状
双極性障害
その他「双極性障害（躁うつ病）」について。
療養中は何して過ごせばいいの？
リラックス
ぐるぐる思考から抜け出そう！思考の整理法
「モヤモヤ整理法」で認知療法的アプローチをご紹介しています。
規則正しい生活
運動
その他、お散歩、ストレッチ、水中ウォーキングなど、無理のない範囲でお試しを。
食生活
私なりの不快感のごまかし方
例えばこんなのいかがですか？
その他にもいろいろ試しています。興味のある方はこちらの「療養中の過ごし方」カテゴリーをどうぞ。「楽しみながら」がコンセプトです。
モヤモヤしてます
それはどんなモヤモヤですか？
人生の悩み
もう少しお話しませんか？「生きづらさを抱えるあなたへ」
人間関係の悩み
周囲のプレッシャーが……。（↑へジャンプします）
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自分のこと・考え方
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その他の「心をラクにするヒント」
ちょっと元気が出てきたら
「何を頑張ればいいのかな？」と思ったときに、まず心がけたいのはこの2つ。
例えば、こんなのはいかがでしょう？
精神的にも落ち着いてきたら、マイナス思考のループにはまらないための方策を練りましょう。
その他にもできることはいろいろあります。キーワードはこちら。
さらにさらに、「療養中の過ごし方」カテゴリーで、今後も更新予定です。
社会復帰・リハビリは？
「これからどうしよう？」
仕事のお悩み一覧はこちら（↑へジャンプします）
リハビリ・社会復帰の準備～復帰後の注意点はこちらをご覧ください。
焦らず、無理のない範囲で進んでいきましょう。
これからの人生……
気楽にいきましょう。
それが再発防止策。
人生のお悩み一覧はこちら（↑へジャンプします）
くだらないおしゃべりは時に心を軽くしてくれるものです。
つらくなったら、またいらしてください。
あなたに穏やかな日々が訪れますように。
To be continued . . .