ナミうつブログ

「うつ」のお悩みを軽くするヒントを双極Ⅱ型障害の人が模索するブログです。

「 心をラクにするヒント 」 一覧

気だるげなベージュニットの女性

ここ最近のだるさ対策3つ:慢性的なやる気のなさとの付き合い方

  2019/09/16    やる気が出ないとき

だるい。やる気が出ない。ボーッとする。何もやりたくない……。   それ …

キッチンタイマー

有無を言わさず、よーいドン!で5分やる

  2019/07/18    やる気が出ないとき

何をするでもなく、ダラダラ過ごして後悔することってありませんか? 情報サイトやS …

やる気が出ず、不安や焦りを感じたとき思い出したいこと

  2019/07/15    心をラクにするヒント

不調のときにアレコレ思い悩んでも、ろくなことはありませんね。 心や体が弱っている …

英語に戸惑う犬

嫌な気分にストップをかける問い「今の気分を英語で言うと?」

  2019/06/24    心をラクにするヒント

嫌なことがあって、いつまでも不快な気分を引きずってしまうことはありませんか? 考 …

柴犬「わん!」

「大丈夫」「できるよ」とくり返し自分に言う

  2019/06/20    心をラクにするヒント

「私にはできない」 「どうせ無理」 「ほらやっぱり」 「だからダメなんだ」 頭の …

スマホを見る女の子

不安や落ち込みでモヤモヤするときは心配事を録音しよう

  2019/05/02    心をラクにするヒント

「頭の中が悩みでいっぱい」 「落ち込みから抜け出せない」 「ぐるぐると同じことば …

オーバーオールのポケットから叫ぶ人「Don't think, just do it」

「それが何の役に立つ?」と考えるのをやめよう

  2019/03/21    心をラクにするヒント

役に立たないことは価値がない、という考え方はよくないなぁと思います。なぜなら、せ …

ばんざいする猫「You are OK」

ダメな自分に勇気を授ける方法(私の場合)

「自分は何もできない」 「本当にダメなやつだ」 そんなふうに自分を責めてしまうこ …

クマと多数の他者情報

「人は人、自分は自分」と割り切れないのはなぜか?

  2019/03/14    心をラクにするヒント

「人は人、自分は自分」 そんなアドバイスに納得しつつも「どうやったらそう思えるよ …

ハリネズミ「ちょっとだけ」

やる気が出ないときは10分だけやる(やる気を維持する方法)

  2019/03/07    やる気が出ないとき

やるべきことがある。 だけど、なかなか取りかかれない……。 そんな状態に陥って、 …

チェックマークの札を挙げた人々

人それぞれ違うということを忘れてはいけない

  2019/02/14    心をラクにするヒント

個人差があることを忘れると、自分には合わないやり方を取り入れてしまうことがありま …

雄大な自然、ブランコに乗って楽しむ子供

過去の自分、条件の違うものを比べない

  2018/11/15    心をラクにするヒント

他人と比べて「はぁ、自分はダメだな~」と落ち込むことはありませんか? すごい人と …

絶叫・悶絶する女性

いやな出来事が自動再生されたら停止ボタンを連打する

  2018/11/12    心をラクにするヒント

いやなことばかり考えて、つらくなることはありませんか? 過去の失敗やいやな出来事 …

ぐったり猫「しんどい、休みたい」

しんどいときに休んだ方がいい理由【うつ病患者の心得】

  2018/11/05    心をラクにするヒント

うつ気味で「しんどい、休みたい」と思ったとき、休むか否かの判断はすごく難しいです …

バタリと倒れ込んだ人

無気力との上手な付き合い方 ― 自分を上手に休ませるために記録する

  2018/10/18    やる気が出ないとき

「はぁ…やる気が出ない」と困り果てることはありませんか? やる気が出ない。やらな …

「しんどい」フレンチブルドッグ

休むべきタイミングがわかる4つの質問 ― 行き詰ったとき問うてみよう!

  2018/10/11    心をラクにするヒント

あーしんどい。休みたい。だけど、これくらいで休んでちゃいけない。もっと頑張らなき …

うなだれガール

「最近しんどいわー」と感じているあなたへ。嫌~な時間が長いのはなぜ?

  2018/10/01    心をラクにするヒント

月曜日ってしんどいですよね。 月、火・水・木・金……あぁ、まだ4日も学校に行かな …

濃いコーヒーを薄める

ストレスは避けるのではなく薄めよう

  2018/09/27    心をラクにするヒント

ストレスを感じて胃が痛くなることはありますか? 人間関係のいざこざ、生活の不満、 …

隠れてる猫

自分を追いつめていませんか?プレッシャーを和らげる目標設定のコツ

  2018/09/17    心をラクにするヒント

うつ病になりやすい人の傾向の一つに、「~しなければならない」「~すべき」という考 …

カフェで作業

スピード感と「明日でいいことは今日やらない」の整合性について

  2018/08/13    心をラクにするヒント

先日「完璧主義をやめる方法」として、次の2つのことを挙げました。 とりあえず始め …