ナミうつブログ

「うつ」のお悩みを軽くするヒントを双極Ⅱ型障害の人が模索するブログです。

「 モヤモヤ整理法 」 一覧

日記帳と万年筆

うなだれた気持ちをぴょこんと持ち上げる「よかった日記」の書き方

  2018/10/04    モヤモヤ整理法

「あ~今日もダメだった」 「結局なんにもできてない」 「ホント私ってどうしようも …

ガラス球に映し出す

つらい人生から脱却する方法 ― 思い込みを突き止める4ステップ

  2018/09/24    モヤモヤ整理法

あなたは内向的な性格ですか? それとも社交的な性格ですか? ネガティブに考えるク …

メモ書きする女性

今すぐ簡単!1分で頭をスッキリさせる方法

  2018/02/12    モヤモヤ整理法

「いろいろうまくいかない」 「どうしたらいいのかわからない」 「何だかボーッとし …

積み木の家「上手に計画を立てるには?」

目標・計画を上手に立てるコツ(仕事術やライフハックが好きな人向け)

  2018/02/01    モヤモヤ整理法

「自分に合った目標ってどうやって立てたらいいの?」 「いざ計画を立てようと思って …

ステップをのぼる男性

悩みを解決するためのアクションプラン【実践編】

  2018/01/29    モヤモヤ整理法

「困っていることがある。でも、どうすればいいのかわからない」 「漠然とした不安や …

積み上がった本と行き詰まる人

努力が足りない?甘えてるだけ?行き詰まったら実行したい5ステップ

自分は甘えていると思っていますか? それは甘えじゃないですよ。 いや、甘えの定義 …

サッカーボウル(鉢植え)

考える力を養う『知的複眼思考法』- 解決の糸口をつかむ問いのテンプレ集

  2017/01/12    モヤモヤ整理法

悩みや困り事を解決したいとき、どう考えを進めればいいかわからなくて、行きづまって …

レッサーパンダ

自分を縛るものは何?すべき思考・痛みを和らげる7つの技法

  2016/10/17    モヤモヤ整理法

「こんな自分じゃダメだ」 「もっとうまくやらなければ」 そんなふうに自分を責めて …

『自殺予防の認知療法』自殺の長所・短所を探るワーク

死を願う人に向けた認知療法の本を読みました。 自殺予防の認知療法―もう一度生きる …

アイデアカード

もやもや気分を整理するヒント・キーワード集 ― 感情を言葉に置き換えてみよう

  2016/06/06    モヤモヤ整理法

自分の気持ちを言葉で表現するのは難しいものです。 以前、日記の書き方をまとめたと …

コインランドリーに飛び込め!

罪悪感を手放し、自尊心を高めるための戦術

  2015/10/15    モヤモヤ整理法

「休んでいるだけの役立たずで申し訳ない」 「こんなこともできないなんて私はダメな …

水玉カップから顔を出すワンコ

何をするのもおっくう?「できない」悪循環を断ち切るための記録シート

  2015/10/12    モヤモヤ整理法

体が重く、気分が沈み込んでいると、自分にできることなんて何もないように思えてきま …

矢印シール

憂鬱の出どころ・不自然な思い込みをあぶり出す「矢印法」

  2015/10/05    モヤモヤ整理法

自分の考えや行動を記録に残して整理していくと、共通するパターンが見えてきます。 …

スマイルのラテアート

ネガティブな考えをマイルドにするダブルカラム法

  2015/09/29    モヤモヤ整理法

落ち込んだり、腹が立ったり、悲しくなったりしたとき、どうやってその苦しみをやり過 …

計りにのせた青リンゴ

実践!書き出した悩みを処理しようの巻

  2015/09/15    モヤモヤ整理法

先日「簡単3ステップ!あなたを支配するたくさんの悩みを減らす方法」で、例としてい …

背を向けて遠くを見つめる女性

苦しみを和らげトラウマを乗りこえるためのワーク

  2015/09/10    モヤモヤ整理法

過去のつらい出来事を思い出して苦しくなったとき。 「原因を探しても問題は解決しな …

紙飛行機を飛ばそう

簡単3ステップ!あなたを支配するたくさんの悩みを減らす方法

  2015/09/07    モヤモヤ整理法

今、悩んでいることはありますか? あーもう、困ったことばっか。 悩みの種が尽きな …

帽子

悩みだらけの毎日を「ワクワク」に変える問題解決の基本

  2015/02/02    モヤモヤ整理法

悩んでばかりの自分にウンザリしてしまうことはありませんか? 何もかもうまくいかず …

地球儀と古書

出口のない暗闇の中で「希望の光」を探すコツ ― 記録しよう!

  2015/01/23    モヤモヤ整理法

「うつ病治療を続けているのに、症状がなかなか良くならない」 「気分が落ち込みっぱ …

虹色えんぴつ

頑固な自分を変えたい!認知や考え方を柔軟にするための道標

病気になると、今までと同じ水準で働くことや、日常生活を営むことが難しくなります。 …