出口のない暗闇の中で「希望の光」を探すコツ ― 記録しよう！

「うつ病治療を続けているのに、症状がなかなか良くならない」
「気分が落ち込みっぱなしで、何年もつらい毎日が続いてる」

そんな日々を過ごしていると、絶望的な気分になります。希望が見えず、生きる気力も失ってしまいます。

「それでも何とか突破口を見つけたい！」

苦しみを一瞬で消し去ることはできませんが、解決の糸口を探すためにできることはあります。

今日は、私が療養生活中に実践した記録のつけ方をご紹介します。とても簡単な方法なので、どうしたらいいかわからず行き詰まっている人は、ぜひ試してみてください。

出口が見えない……この苦痛はいつまで続くの？

体がダルい。気分が落ち込む。何もする気になれない。

「このままじゃいけない！」

思い通りに動かない心と体に鞭打って、以前の生活を取り戻そうと頑張ります。

「でも、やっぱりできない」
「なんで、こんなこともできないの？」

焦れば焦るほど泥沼にハマります。どんなに頑張っても、考え方を変えようとしても、苦しみはなくなりません。

思えば、療養を始めてからずっとこんな調子。一時は「よくなったかな？」と思ったけど、結局ダメ。何年も治療を続けているのに、笑えた日なんか一度もない。

……あぁ、つらい。「なんとかしなきゃ！」という気持ちはあるし、もっと頑張りたい。

自分としては力を振り絞ってやっているんだけど、傍から見たらただ怠けているようにしか見えないだろうし。そう思ったら、情けなくて、悔しくて、やりきれなくて……。

なんでこんな病気になってしまったんだろう。うつが憎い！　自分が大嫌い！

……ほんと、苦しい。

努力よりも精神論よりも大切なライフログ

うつ病でよく見られる症状に「日内変動」というものがあります。

これは、朝は調子が悪いんだけど、夕方にかけてちょっとずつましになってくる、というもの。

このように、人間にはバイオリズムがあります。寄せては返す波のように。

例えば、お腹が痛くなったときもそう。波がありますよね。「あぁーーーヤバいヤバいヤバい！」という状態で、「もう絶体絶命、大ピンチ！」と思ったら、ちょっと治まってきて、「あ、今セーフ。絶頂越えた。何とか漏れずにすみそう」みたいな。

このように、絶望的な状態・痛みがずっと続くわけではないと知っておくだけでも、気持ちは違います。

というわけで、気分の波、バイオリズムを把握するために、記録をつけましょう。

日記を書く気力がないとき、私はA4書類の裏側に線を引いて、気分・喜びを1～10で記録していました。

数値にすることで、変化を見つけやすくなります。無気力なときでも、数字を書くだけならできそうですよね。

「いい感じ」「楽しい・嬉しい」が果てしなく遠く思えるときは、段階の刻みをもっと細かくします。

100点満点、さらに細かく1000点満点で評価すると、より切実な気持ちを表現できるのでいいですね。「1000点満点中3点の私はこんなにつらいのよ」みたいな感じで。

ここで大切なのは客観的に振り返ることなので、数字はだいたいでOKです。なんとな～く、ふわふわ～っといきましょう。

でも、頭がボーっとしているときは、それさえもわからなくなるんですよね。そういうときは、カウントできるデータを集めます。

例えば、

• その日泣いた回数
• 涙を流した時間
• 使ったティッシュの枚数
• 起きていた時間
• 食事の回数
• トイレに行った回数
• 外の空気を吸った時間

何でもいいです。個数や回数をカウントできるものを探しましょう。

現在地がわかれば、何らかの対策が打てます。「今はまだ休んだ方がいいな」とか「外に出たら気分が少し変わりそうだな」とか。

ほんの些細な変化に気づけば苦しみも軽減される

こうやって日々の記録をつけていくと、必ず変化があることに気づきます。苦しみでいっぱいの毎日でも、まったく同じ日はありません。

うつ症状がひどいときには、悪いところばかりに目がいってしまいますが、一つくらいはましになっていることがあるはず。

「私はこんなにダメだ」「あれもこれもできてない」と思ったら、その気持ちも書き加えておきましょう。それはつまり、「もっと良くなりたい」「これができるようになりたい」という希望ですものね。素晴らしいことです。

できれば、家族や周りの人と一緒に振り返ってみることをおすすめします。自分だけだとどうしても悪い方向に行ってしまいがちなので、客観的に見てくれる人と一緒に。そうすると、問題解決の糸口を見つけやすいと思います。

病院によっては、日々の記録を医師と一緒に見ていく、というやり方で治療を進めているところもあるようです。

これはぜひぜひ取り入れるべし！　ですね。

「もうどうしようもない！」とパニックに陥っているときには、解決のヒントが見えなくなってしまいます。これは私だけじゃないはず。つらくて苦しくて痛くて涙が止まらないときに、冷静になれるわけがありません。

決してあなたが悪いわけではないので、自分を責める代わりに、その事実を記録しておきましょう。それを積み重ねていけば、必ず何かしらの答えが出ます。

荒れ狂う大海原。幻の秘宝を手に入れるため、冒険の旅が今始まる……。

「海賊王におれはなる！」

的な感じで航海日誌をつけてみてください。

それでは、いざ出航～！

さぶ～ん。

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