ナミうつブログ

「うつ」のお悩みを軽くするヒントを双極Ⅱ型障害の人が模索するブログです。

「 落ち込み 」 一覧

泳ぐブタとカモメ

何とかしようと思ってもうまくいかずしんどい鬱で無気力な人へ

「やる気が出ない」 「もうダメだ」 「自分には何もできない」 「すべて間違ってい …

やる気が出ず、不安や焦りを感じたとき思い出したいこと

  2019/07/15    心をラクにするヒント

不調のときにアレコレ思い悩んでも、ろくなことはありませんね。 心や体が弱っている …

スマホを見る女の子

不安や落ち込みでモヤモヤするときは心配事を録音しよう

  2019/05/02    心をラクにするヒント

「頭の中が悩みでいっぱい」 「落ち込みから抜け出せない」 「ぐるぐると同じことば …

日記帳と万年筆

うなだれた気持ちをぴょこんと持ち上げる「よかった日記」の書き方

  2018/10/04    モヤモヤ整理法

「あ~今日もダメだった」 「結局なんにもできてない」 「ホント私ってどうしようも …

日が差す部屋と椅子

「もうダメだ」と思ったとき実践したら気分スッキリになった簡単対処法

  2018/07/16    療養中の過ごし方

あぁ~、やる気が出ない~。 なんか落ち込みがひどいし、冴えない気分が続いてる。 …

春、白いスカートをはいた裸足の女の子

マイナス思考をストップ!悲しみを一時的に消し去るおまじない(気休め)

  2018/03/26    気分が落ち込んだとき

うつ状態に陥ると、悲観的な考えを切り替えるのが難しくなります。 悪い方悪い方に考 …

リラックスする女の子

今日からできるお手軽習慣 ― 寝る1時間前のスマホ断ちで睡眠向上

  2018/02/26    療養生活の小技

「体の疲れがなかなか取れない」 「何だかいつもスッキリしない」 そんなことはあり …

スマホとマニュキュア

自分のペースを保つには?SNSにまつわるお悩みQ&A

  2018/02/22    お悩みいろいろ

友人のSNS投稿を見て、焦ったり落ち込んだりすることはありますか? 心が弱ってい …

スマホを操作する

ネット・SNSを見て落ち込みがちだった私が試した3つの対処法

  2018/02/19    お悩みいろいろ

SNS、使ってますか? ライン、フェイスブック、ツイッター、インスタグラム……大 …

ブラシで丁寧に髪をとかしている女の子

髪をとかしながら「自分を大切にする」とはどういうことか考えた

  2018/02/15    療養中の過ごし方

「自分を大切にしましょう」とはよく言われる言葉です。 私も自分で自分によく言いま …

帽子を深く被る女の子と三輪車

最初からうまくやろうとしてはいけない

  2018/02/08    心をラクにするヒント

最初からうまくやろうとしてはいけない。 なぜなら、完璧にやろうとするあまり、一歩 …

つぶらな瞳で見つめるワンコ

感情の法則を知り、緊張・不安を味方にしよう

  2018/01/18    お悩みいろいろ

「失敗したらどうしよう」 「きっと否定されるに違いない」 「やっぱり私はダメなん …

水中のイルカ「わたしは一体どうすればいいの?」

イヤな気分を和らげ、自分専用の答えを見つける方法【お悩み解決の道しるべ】

  2018/01/15    お悩みいろいろ

日々の生活に行き詰まって、漠然とした不安感に襲われることはありませんか? 「悩み …

窓の外を見下ろす女性

失敗が怖い、痛い目に遭ったらどうしよう…不安、回避的な態度を克服するには?

  2018/01/11    お悩みいろいろ

ストレスを感じる状況は、想像しただけでもイヤですよね。 「自分にできるだろうか」 …

カリカリが気になってテストに集中できない女の子

みんなすごくて自分はダメ?試験中の筆記音「カッカッカッ」から考える

  2018/01/08    雑記・独り言

この時期、図書館に行くと、中学生・高校生が勉強している姿を見かけます。 「あー、 …

水面に浮かぶ花

苦痛を和らげ、穏やかな心を育てるプログラム「幸せになる15ヶ条」

  2017/12/14    心をラクにするヒント

「いつも満たされない」 「私は不幸せだと思う」 そんな人を幸せに導くプログラムが …

毛布にくるまるパグ

落ち込んで力が出ない?次の行動につなげる9つのお手軽アクション

  2017/12/04    心をラクにするヒント

何とも言えないモヤモヤを感じたとき、頭の中にあるものを紙に書き出してみると、気持 …

大きなテディベアを引きずる子供

「私はダメ人間」が口癖の人に伝えたい私的大発見

  2017/10/23    心をラクにするヒント

「私はダメな人間だ」 そんなふうに思うことはありますか? 自分のことを責めるのは …

BMXにまたがる男性

ぐじぐじと考えずにすむ方法を100個挙げてみた

今、悩んでいることはありますか? 日々、生活していると、失敗したり落ち込んだりす …

アナログ&デジタルツール

イヤな気分から早く抜け出すコツ ― 自分の説明書を作ろう【ウツ用】

  2017/10/12    心をラクにするヒント

気分の落ち込みがひどい。 漠然とした不安と焦りに支配されている。 体が鉛のように …