ずっと休んでいるのに心が休まらない理由【うつ病休養の仕方】

心の病気を治すためには、「休養」が必須と言われます。

「うつ病治療の基本は休むことです」
「心身をゆっくり休めてくださいね」

そんな主治医の指導に従って、自宅療養を続けているけれど、なかなか思うようにいかない。心は沈むばかりで、休養の意味がないように感じる。

そんなとき、どうしたらいいのでしょうか？

今日は、ずっと休んでいるのに気が休まらない理由と、適切な休み方について考えます。

このページに挙げた方法を試してみることで、少しは心を軽くすることができるのではないかなと思います。

休んでいるのにつらい理由

休んでいるにもかかわらず、不快な状態が続くのはなぜでしょうか？　私が思いつくのは、次の2つの理由です。

1. 病気の症状

健康を損なった状態で日々を過ごすのは、とてもつらいものです。

痛み、倦怠感、動悸、息苦しさ、喉の渇き、便秘などによって生じる不快感。

これらの症状は、薬で和らげることができるかもしれません。あるいは、薬の副作用であれば、処方を変更する必要があるかもしれません。困っている症状について主治医に相談してみましょう。

2. 心が休まっていない

休んでいるのにつらいと感じるのは、気がかりな悩みやストレスがあるからではないでしょうか？

心と体は一体なので、体を休めることで、心の疲れも癒すことができます。 しかし、いくら体を横たえて休んでも、ベッドの上で「私はダメな奴だ」と自分を責めていては、心はちっとも休まりません。

精神科医が言う「休む」は、心をラクにすることを意味します。心をラクにするためには、緊張をといて、のんびりした気分で過ごすことが大切です。

リラックスを妨げるのは、例えば次のようなもの。

• 不安
• 焦り
• 恐怖
• 緊張
• 罪悪感
• 周囲の無理解
• 環境

つらい症状を抱えながら、問題を改善していくのは大変なことです。まずは、現状を把握して、無理ない範囲で少しずつ進んでいきましょう。

関連ページをこちらにまとめました。

心をゆっくり休めるために

ガチガチ思考を和らげる3つの対処法

「このままじゃいけない」という意識が強い人は、しっかりとした行動規範を持っている人なのかもしれません。道徳心や向上心が強いとも言えます。それは、とても素晴らしいことです。

ただし、その考えが自分を縛っているのだとしたら、力加減を調整しなければいけません。その際、役立つのが次の3つの方法です。

1) 感情と事実を区別する

悲観的な感情に支配されると、世界から色が失われます。そんなときは、感情と事実を切り分けて、灰色世界を俯瞰しましょう。

例えば、こんな言葉をつけ加えます。

2) すべき思考を変換

「早く病気を治さなければ」
「ちゃんとしなくちゃ」

こんなふうに自分を急かしてはいないでしょうか。「～しなければ」「～すべき」という思考は、あまり優しくありません。緊張の糸を緩めるためには、次の言葉に言い換えましょう。

【参考】警告！ネバネバ・ベキベキ思考を止めなければ苦しみからは解放されません

3) ネガティブ思考をマイルドに

嫌な気分は、注目すればするほど大きくなっていきます。悪い考えのループにはまる前に、高ぶった感情を落ち着かせましょう。その際、役立つのがダブルカラム法です。

【参考】ネガティブな考えをマイルドにするダブルカラム法

「心地よい」を探そう

緊張をといて、のんびりした気分で過ごすためには、自分が「心地よい」と感じることが大切です。

これまで趣味にしていたこと、好きなこと、喜びを感じられること。

何でもいいので、自分にとっての「心地よい」を探しましょう。

抑うつ状態にあると、一切の興味を失って、何をやっても楽しめないことがあります。それでも、少しでも心身がラクになるモノ・コトを探すことは回復に役立ちます。

「心地よい」は人それぞれなので、すぐには納得のいく答えが見つからないかもしれません。あるいは、痛みや苦しみの中で「心地よい時間を過ごそう」と言われても、腹立たしいだけかもしれません。

それでも、少しでも心身のつらさがましになる方法を模索することは、決してマイナスにはならないはずです。

「のんびり」「ゆるゆる」「気楽に」を合言葉にすれば、少しは緊張もほぐれるのではないでしょうか。

「心地よい」の見つけ方 ＆ おすすめリラックス法

自分にとっての「心地よい」がピンとこないときには、思いつくものを試してみましょう。

• 今まで好きだったこと・趣味
• 子供の頃に熱中していたこと
• 今パッと頭に浮かんだこと

【関連】趣味を見つけるコツ（＝人生の喜びを見つけるコツ）

私のおすすめも挙げておきます。気になるものがあれば、試してみてください。関連ページも載せておきます。

心の休め方、リラックスできる瞬間は人それぞれ。正解はありません。

例えば、穏やかなクラシック音楽を聴くことで癒される人は多いようですが、へヴィメタルを聴くことで気分がスカッとして最高！　という人もいるようです。ですので、ここに挙げたものはあくまでも参考として。とは言え、神経を興奮させるものに長時間触れていると疲れてしまうので、ほどほどに。

【関連】「 療養中の過ごし方 」一覧

まとめ

ずっと休んでいるのにつらいのは、心が休まっていないからかもしれません。

• 気がかりな悩みを整理する
• ストレスフルな環境を調整する

そうすることで、リラックスする時間を取り入れる余裕ができるのではないかと思います。

すべての悩みをキレイさっぱり解決することは難しいので、ある程度の妥協も必要です。

モヤモヤしたままの状態で過ごすのは気持ちよくありませんが、その他の余白に「心地よい」や「好き」を注いで、少しでも心身を良い状態に持っていきましょう。

「人事を尽くして天命を待つ」
「果報は寝て待て」
（今の自分にできることをやって、のんびり待つ）

そんな休み方はいかがでしょうか？