夜、寝つきはどうですか？ 「眠れない眠れない眠れない」と考えて余計に眠れなくなったりしていませんか？
今日は、スムーズに入眠する方法をご紹介します。
と言っても、特別なことではありません。
湯船につかって温まってから寝る。
私はこれでスーッと眠れました。
眠れなくて困っているという方、一度お試しあれ。
寒い冬におすすめ！スムーズに入眠するポイント
眠れなくて困ったときは、リラックスを誘うためにお風呂で温まりましょう。参考までに、私が心がけているポイントをまとめます。
体がホカホカする温度に設定
お湯は、お風呂から出たときに「寒寒寒～！」とならない温度が良いでしょう。うちのお風呂は42℃。特にこだわっているわけではなく、今見てきたら42℃だったという報告です。
そのまま布団へGo！
早めの就寝が理想です。もしすぐに寝られないときは、湯冷めしないよう、あたたかくしてお過ごしください。
以上。この2つで、自然な眠りに移行しやすくなります。
さらに良質な眠りを得るために
お風呂で体を温めても眠れないときは、次の2つをプラスしましょう。「もっと眠りを良質にしたいワ」という方にもおすすめです。
朝起きる
7時でも8時でも9時でもいいので、とりあえず朝、一回起きましょう。頑張って窓を開けて、お手洗いに行って、朝日を浴びる。それでも眠けりゃ、もうひと眠り。
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体を動かす
散歩やウォーキングで体を動かしましょう。30分～1時間でも十分効果があります。しんどいときは、家の周りを1周。それもしんどければ、部屋の中を10周。
生活リズムと運動。この2つは、夜ぐっすり眠るための必須条件と言えそうです。
「やってもいいかな」「やれそうかな」と思ったときに、試してみましょう。無理のない範囲で。
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お風呂が面倒くさいときに入浴するコツ
温かいお湯につかりましょう！ と簡単に言いましたが、うつ症状がひどいときには体が重くてしんどいですし、おっくうさに負けてしまいます。
そんなとき、お風呂に入るコツは2つ。
・今すぐ服を脱ぐ
・とりあえず浴室に行く
このどちらかです。
例えばこんなイメージで、自分に声掛けしてみましょう。
【イメージ１】今すぐ服を脱ぐ
はい、服脱いで～。とりあえず、そのスウェット脱きましょうか。うん、ズボンも。
服を脱いだら寒いですね。じゃあ、お風呂場に行きましょうか。ね、ちょっと頑張って。
うーん、無理そう？ じゃあ、あきらめましょう。そのかわり、新しい下着に替えてください。それだけでも大きな進歩です。すばらしい！
【イメージ２】とりあえず浴室に行く
何も考えず、お風呂場に移動しましょう。服を着たまま浴室に入ると違和感がありませんか？ ちょっと気分変わりませんか？
シャワーから水を出してみてください。服や体が濡れると気持ち悪いですね。それでは、レッツ・バスロマン！
「寒い！」「めんどい！」を和らげる工夫
服を脱ぐor 浴室へ行く前に、「部屋の暖房スイッチをON」というステップを組み込むといいかもしれませんね。どんなに元気でも、寒いと動けませんから。
そして、入浴タイムの楽しみを見つけましょう。
例えば、
・好きな香りのシャンプーを使う
・こだわりの入浴剤の色や香りを楽しむ
・音楽を聴く
・本を読む
ちょっとでもモチベーションを上げる工夫を。入浴できたら自分にご褒美を。
これでダメならあきらめましょう。調子が悪いときは仕方ありません。フラフラな状態で無理やり入浴するのも危険です。
面倒なお風呂を乗り越えた先にある「いいこと」
寒～い日のお風呂は気持ちいいですね。湯気を体に浴びながら浴槽につかると、冷えた体がじわぁ～と温まります。緊張してガチガチになっていた心もほぐれるみたい。しあわせなひとときです。
私、ほんの数日前まで、シャワーやぬる～いお湯で我慢していたんです。布団に入ってからも「寒い寒い」とブルブルして。
あるとき、熱めのお湯につかってから布団に入ったんですね。そしたら、心地よい睡魔がやってくるではありませんか。
その日はたまたま疲れてただけかな？ と思ったんですけど、お風呂で心身をホットホットにすると百発百中眠れるんです。しかも、すごく気持ちよく。
そんなわけで、ホカホカお風呂はおすすめです。
もしお風呂に入れないときは、湯たんぽを布団に投入。足元を温めるだけでも全然違います。寝つきも少しは良くなるはず。
あなたが眠れない夜の苦しみから抜け出せますように。
まだまだ寒い日が続きますので、お身体に気をつけて。あたたかくしておやすみなさいませ。
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