お風呂が面倒くさいときに入浴する3つのコツ

お風呂に入れない。

これは「うつ病あるある」の一つだと思うのですが、いかがでしょうか。

ひどいうつ状態でしんどいときは、とにかくお風呂に入るのがおっくう。どんなに自分を鼓舞してもダメなんですよね。一体全体なぜなのか？

体力を消耗するから？
身体を濡らすのがイヤ？
洗う必要ないと思ってる？
エネルギーが枯れ果てた？

どのような理由があるにせよ、それなりの清潔は保っておきたいですよね。

そこで今回は、お風呂に入るためのちょっとしたポイントをまとめました。「さすがにもう風呂に入らないとマズいぞ」というとき、参考にしてみてください。

お風呂に入る3つのコツ

１．今すぐ服を脱ぐ

無気力で、どんなに頑張ってもダメなときは、とりあえず今着ている服を脱いでください。

服を脱ぐと、今度は服を着るのが面倒です。

「んーあーじゃあしょうがない」としぶしぶ入浴する流れになります。

裸になってもダメな場合は、あきらめましょう。無理に入って倒れたら危険ですし、「入らなきゃ」「こんなんじゃダメだ」という意識がストレスになってはいけません。

そのかわり、服を脱いだついでに、新しい下着に替えましょう。それだけでも大きな進歩です。

２．とりあえず風呂場へ直行

何も考えず、お風呂場に移動しましょう。

服を着たまま浴室に入ると違和感がありませんか？

その感覚を利用して入浴に持ち込みます。

１と同様、すぐに服を脱いでしまうのもポイントです。

何なら、服を着たままシャワーを浴びるとか。ちょっと乱暴ですが、さすがにびしょ濡れになれば、何かしらの対応ができるのではないでしょうか（ジョークですよと一応断っておきます）。

３．入浴タイムの楽しみを見つける

お風呂での楽しみを見つけましょう。私のお楽しみは湯船につかってぼんやりすること。これが至福のひとときです。

その他に入浴の動機づけになりそうなことを挙げると、

• こだわりの入浴剤の色や香りを楽しむ
• 好きな香りのシャンプーを使う
• パックやトリートメント、マッサージオイルなどを使ってセルフメンテナンス
• 音楽を聴いたり、テレビやラジオ、映画を楽しむ
• 本を読む

などなど。

「そんな余裕あったら、こんなに苦労しない！」という声が聞こえてきそうですが……。

入浴を一日の目標にして、「風呂入ったら合格！」と認定し、ご褒美を与えるというのはいかがでしょうか？　湯上り後のコーヒー牛乳やアイスは格別です。何日か振りに頑張って入浴できたときは、ハーゲンダッツにランクアップするとか。

あるいは、「シャワーを浴びさえすれば良いのだ」と考えて、あとは野となれ山となれ作戦。居直りも大切です。

それでもお風呂に入れないときの対処法

ぬれタオルで身体を拭く

これなら寝たままでもできますし、ある程度の清潔を保てます。からだ拭きシートを使うのも良いですね。

入浴の時間を変える

夜お風呂に入る人は、朝起きてから入るとか、お出かけ前に入るとか、タイミングを変えてみると、すんなりできる場合があります。

シャワーを10秒浴びるだけ

「5分だけ」「身体を濡らすだけ」といった具合に作業を軽くして、ハードルを下げましょう。

お風呂に入ると、こんないいことがあるよ

「こんないいことがあるよ」ってそんなことわかってる、わかってるけどできないんだよー！　って感じですよね。

でも、メリットを確認することで、モチベーションが上がることもあるので、いちおう入浴のイイところも挙げておきますね。

心も体もスッキリ！

うつでお風呂に入れなくなるときって、感覚が鈍っているからか、匂いとか汚れとか、あまり気にならないんですよね。

もちろん「臭いな……」とは思うんですけど、そこまで切実ではないというか。そんなことより死にたいよって。だから、「入らなきゃ」と思いつつも、どこかで「無駄」と思っている節がある。家に引きこもっているときは、どうしてもそうなっちゃう。

それでも、何とか頑張って入浴すると「おお！さっぱり！」ってなるんですよね。実際にはぐだ～っとしているんですけど、キレイになったことはわかります。

長らく続く「どよ～ん」に区切りもできて、気分がちょっと変わります。

寝つきがよくなる

不眠症の解決策として挙げられるのが、入浴の工夫です。

人の体は、体温が下がってくると眠くなるようになっています。お風呂で体を温めて、寝つく頃に体温が下がるようにすると、スムーズな入眠を得られます。

【参考】『睡眠障害解消法』健康な眠りのために心がけたい7つのこと

自分を褒める材料になる

入浴するのは一大事業ですから、それを達成できたら、もう素晴らしい！

貴殿は輝かしい成績を納められ、自身の心身のリーダーとして大いに貢献されました。よってここにその功績をたたえ表彰いたします。

やったね！

実際、ネガティブ思考がひどいときでも、入浴できたときは「よし」って思えるんですよね。「こんなことできて当然のことなのに」という思いが強いんですけど、ちょっとした達成感は得られます。

こういう小さな積み重ねが大事です。

最後に

キレイにするのは気持ち良いし、お風呂に入ればスッキリさっぱり！　って、そんなことはわかってるんですよね。努力もしてるんですよね。でも、できないものはできないのですから仕方ありません。

まぁ、別に風呂に入らなくても死にゃしませんし、臭いのを我慢すれば特に問題もないので、無理はなさらず。無理して入ったからって、病気が即治るわけじゃないですしね。というか、無理して入って、浴室で倒れたら大変です。

それに、一生お風呂に入れないってことはないでしょうから、あまり気にしない方がいいんじゃないかなと思います。

臭いのは生きてる証拠。ということにしておきましょう。