姿勢が悪いせいか、よく腰が痛くなります。
原因として考えられるのは、筋肉の衰えと柔軟性の低下。
確かに、体は固いし、運動不足で筋肉よわよわ。代謝も低けりゃ、血流も悪い。痛みが生じても仕方ない身体状態と言えそうです。
では、腰の痛みを軽減するにはどうしたらいいのでしょうか。
腰回りの筋肉にアプローチするなら、とりあえずストレッチがよさそうデスネ～ってことで関連書籍を眺めてみると、腰痛に関わる本めっちゃある。みんな悩んでいるのですね。
ってそれはいいけど、あまりにも書籍の数が多すぎて何を選んだらいいのかわからない。
というわけで安易な方法。レッツ・検索です。
まず、ストレッチのメリットは、疲労回復・リラックス、血行促進・代謝アップ、痛みの緩和などなど。体質改善・健康増進の効果が期待できます。
腰痛改善については、原因から対策までまとめられているオムロンヘルスケアのサイト↓ がわかりやすかったです。
腰痛改善ストレッチ・ツボ押しなど 自宅で行える5つのおすすめ対策｜痛みwith
よーし、腹直筋・腰方形筋・脊柱起立筋を伸ばし、鍛えよう。筋肉を柔らかくして、代謝を上げよう。赤血球さんが働きやすい環境を整えるぞー。
と、ストレッチを始めるためのモチベーションが上がりました。
しかし、私は知っています。
ストレッチは続かない。これまで何度挫折してきたことでしょう。
ストレッチが続かないのはなぜか。
めんどくさくて、つまらないからです。
なんとかして継続する方法はないのでしょうか。
例えば、「楽しくゲーム感覚で習慣化する」という答え。グッドアイデアです。
リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングのようなエクササイズゲームを使えば、楽しく続けられます。リングフィットアドベンチャーには腰痛改善のメニューがあります。さらに腰痛に医学的効果ありとの論文も発表されたとのこと（家庭用ゲーム機のフィットネスゲームで慢性的な腰痛が改善｜千葉大学）。素晴らしい。
強力な動機づけをしたいなら、パーソナルトレーニングに申し込み、義務感パワーでブーストする方法もあります。
しかし、1日5分のストレッチを生活に取り入れたいときはどうすれば？
何というか、引きこもり系でお金のかからないやり方をね……ダラダラしてるときに「さあ、やりましょう！」と言ってもらえるといいんですけれど……お風呂入った後とかね……。
やはり仕組みを構築するしかないのでしょうか。めんどくさい……。
人生は「めんどくさい」との戦いであるのだなぁとつくづく思います。
とりあえず、手軽なところでリマインダーでしょうか。音声アシスタントさんにお尻を叩いてもらう方法を模索します。
