「当たり前」ができなくて落ち込んだとき必要な考え方

「普通の生活に戻りたい」
「バリバリ働きたい」
「みんなと同じように頑張りたい」

強くそう願っているのに、抑うつ症状が長引いて頑張れない。焦る。不安になる。ひどく落ち込む。

そんなことはありませんか？

強力な負の感情に支配されたとき、そのしんどさから逃れるのは簡単ではありません。

• うつ病で療養中
• 復職を目指している
• 「早く元に戻らなければ」と焦っている
• できない自分に失望してばかり

そんなとき思い出したい言葉があります。不要な落ち込みを減らし、穏やかな気持ちで過ごすための考え方です。

主治医が教えてくれた「できない自分」との向き合い方

思うように頑張れないと「できない自分」にガッカリします。引け目を感じることもあります。「このままだったらどうしよう」と考えれば、不安も生まれます。

私が療養していた頃は「とにかく早く回復しなければ」と焦っていました。しかし、もがいてももがいても這い上がれない。ダメな自分が嫌で仕方ありませんでした。

そんなとき、主治医は言いました。

「60％できたら合格と思ってね、」

この言葉に込められたメッセージは一体何でしょうか。私が受け取ったポイントは次の3つです。

1. できないのは甘えや怠けではない

うつ病になると、当たり前のことができなくなります。

朝起きられない。ご飯を食べられない。何も楽しめない。眠れない。散歩もできない。電車に乗れない。身のまわりのことさえできない。

とてもつらいことです。でも、それは責められるようなことではありません。病気になった人が今までと同じ生活を送るのは難しい。当然のことです。状況が違うのだから。

うつ病について調べてみてください。できないのはあなたの努力不足ではないとわかるはずです。うつ病とはそういうもの。「当たり前」ができなくなる病気。元気だった頃の60％できたら出来すぎと言ってもいいくらいなのでは？　全力ではなく60％の力を出せたら十分なのですよ、と。

＜参考＞
うつ病｜疾患の詳細｜専門的な情報｜メンタルヘルス｜厚生労働省

2. 理想が高すぎるからうまくいかないと感じる

リハビリのために決めた計画を実践できない。仕事探しがうまくいかない。復職したもののミスを連発。不調で休んでばかり。何の結果も出せず、迷惑をかけているだけ……。

必要以上に落ち込んでしまうのは、完璧を求めているからです。あるいは、目標が高すぎる。

高すぎるハードルは跳べません。失敗を許さないスタンスは心を擦り減らします。

できなくても大丈夫。完璧な人間はいません。

少しずつできるようになればいい。同じ間違いをくり返さなければいい。

一つずつ積み重ねることで、できることが増えていきます。

3. 余裕がないと失敗しやすい

コップに水を注ぎましょう。いっぱいいっぱい注ぎます。表面張力が起こるギリギリのところまで。よし、じゃあ、それを向こうの部屋に運びましょう。

……こぼしますよね。

ギリギリの状態でうまく処理するのは難しい。疲れると集中力もなくなります。混乱してとんちんかんなジャッジを下してしまうかもしれません。

だから、余裕が必要。

「60％できたら合格」は、ゆとり・スペースを意識するための考え方。

250mlのコップには150mlの水を。それならこぼさず運べます。

自分の力を発揮しやすいベストバランスを探せ！

「60％できたら合格」と考えて気楽にいこう

「頑張れない自分」「うまくできない自分」はダメじゃありません。

思うようにできないのは、不調だから。「できない」と落ち込むのは、理想が高すぎるから。失敗してしまうのは、余裕のないギチギチの状態で力を出そうとしているから。

だから、「60％できたら合格」と考えて気楽にいきましょう。

力を抜いても大丈夫。多分あなたの頑張りは、平均からすれば80％、90％ぐらいのレベルなんじゃないかと思いますよ？　だから今は40％OFF！　

今の自分にできることを無理のない範囲でやる、それが何より大切なこと。

「できなかった」ではなく、「できた」に注目していきたいですね。

 
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