うなだれた気持ちをぴょこんと持ち上げる「よかった日記」の書き方

「あ～今日もダメだった」
「結局なんにもできてない」
「ホント私ってどうしようもないな」

そんなことを思うと、テンションだだ下がりですよね。

私はしょっちゅうこのような状態に陥ります。でも、昔に比べるとかなり改善されました。

効果的だったのは一体何か？

それはこのブログすべてです！　と言えるわけですが、それじゃ収拾がつかないので、今日はそのうちの一つを紹介します。

基本的な対策は「自分をいじめていませんか？自責の痛みを和らげる5つの作戦」に書いています。今回はこの中で紹介した「よかった日記」のやり方をもう少しポジティブ方向に掘りさげてみます。参考図書は先日も紹介した『人生の99％は思い込み』です。

これを実践すると、黒々した心に、小さな光がホンワカ灯ります。落ち込みスパイラルを食い止める助けにもなるので、いつまでも最悪な気持ちを引きずらず、（つらいときに比べれば）心をラクに過ごせます。

気が向いたときにでも試してみてください。

よかった日記の書き方

よかった日記とは、その日の出来事をすべて「よかった」で結ぶ日記です（このページの最後に具体例を紹介しています）。

今回は、メモ書きのような気軽さでできる方法を紹介します。

やり方は簡単。3ステップです。

１．その日できたことを書く

まずは、その日の出来事を書きます。

ポイントは、「できたこと」「よかったこと」だけを書くこと。

他人の評価も入れてはいけません。

ごちゃつくので割愛しましたが、「日中起きていられたのでよかった」といった具合に、いちいち「よかった」をつけるのがオススメです。

書いているうちに「よかったんだな、よかったな」という気分になってきます。

２．点数をつける（楽しさ度）

書き出した「できたこと」「よかったこと」がどれくらい楽しかったか（よかったか）、パーセントで数値化します。

数値化すると、漠然とモヤモヤすることが減るので、ムダに悩む時間が減ります。それだけでも心が大分ラクになるはずです。

３．もっと楽しさ度を上げるにはどうすればいいか書く

さらに「よかった」「楽しかった」の度合いを高めるアイデアを書き出していきます。

ここでもダメだったところを書いてはいけません。

「もし友達に聞かれたら、どんな提案をするかな？」と考えると、肯定的な答えを出しやすくなります。

まとめ

日記を書くのが大変なときは、簡単なメモでOK。

• 「いいこと」を探す
• 楽しさ度を考える

これが大切です。

いいこと探しをしていると、楽しいことを見つけるのが上手になってきます。

さらに、楽しさ度を考えることで、もっと楽しくするにはどうすればいいか工夫するようになりますし、自然と「次は～しよう」と前向きな気持ちが生まれます。

ちょっとしたアイデアの積み重ねは、ネガティブ思考の泥沼に沈み込んだ体をすくい上げてくれます。

「今日できたことは？」
「今日よかったことは？」

落ち込んだときこそ、そう自分に問いかけてみてください。

その習慣は必ず、あなたの苦しみを和らげてくれるはずです。
 

おまけ：これまでに紹介した「よかった日記」

以前紹介した書き方は、ネガティブな思いをそのまま書き出し、無理やり「よかった」で結ぶ方法でした。

参考：自分をいじめていませんか？自責の痛みを和らげる5つの作戦

参考：ネガティブ思考が治らない…考えすぎる癖を直す8つの方法

どうしてもポジティブな言葉が出てこないときは、取ってつけたように「よかった」と結ぶ方法でいきましょう。

このやり方を実践すると、何となく愉快な気持ちになれます。絶不調のときに「絶好調！！」と叫ぶような感覚です（参考：マイナス思考をストップ！悲しみを一時的に消し去るおまじない（気休め））。

というわけで、今日も楽しくブログを書けてよかったです（にこにこ）。
 

＜参考書籍＞
鈴木敏昭 (2015)『人生の99％は思い込み――支配された人生から脱却するための心理学』ダイヤモンド社 pp.236-240

人生の99％は思い込み―――支配された人生から脱却するための心理学

posted with ヨメレバ

鈴木敏昭 ダイヤモンド社 2015-05-29

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