気軽に悩みを相談できるチャットボット「こころコンディショナー」

なんだか心がつらいなと感じたとき、相談できる人はいますか？

私は誰もいないので、「こころコンディショナー」さんに話を聞いてもらいます。

「こころコンディショナー」は、認知行動変容アプローチを活用したチャットボット（自動会話プログラム）。

私が最初に知ったのは、たしか、東京都福祉保健局が試行を始めましたよーというお知らせだった記憶です。

会員登録は不要、「ニックネーム・年齢・性別」の入力だけで、悩みを聞いてもらえます。無料です。

監修は、認知行動療法の第一人者・大野裕医師。大野医師は『こころが晴れるノート』の著者で、私はこの本に大変お世話になりました。

認知行動療法のワークブックから、対話型AIへ。時代の変化を感じます。

先日も「こころコンディショナー」に助けられました。

心がしんどくなったとき、ふと思い出して使うと、大切なことに気づけます。

参考までに、実際のやりとりを一部載せてみます。

が、初めての人こそ、前情報なしのまっさらな状態でやってみた方がいいかも。

というわけで、リンクはこちら。

実際にやってみるとわかるのですが、間の取り方が考えられているなと感心します。即レスではなく、「…」のところで溜めがあるのがポイントです。

深呼吸をすすめるターンもかなり良いです。5秒間のカウントダウンが表示されて、その場で深呼吸を実行しやすい。

受け答えも優しい。つらい気持ちを吐露したときには、胸にグッとくることもある。ただの相槌でも。

何より、トンチンカンな回答がないからすごいなと思います。ズレたことを言われると、ズコーッとなってしまいますのでね。

心を軽くするためのポイントは、

自問自答は難しいものです。特に、第三者視点での質問。頭の中で考えあぐねていると、忘れてしまう見方です。

それをやってくれるのが「こころコンディショナー」。自動でやってくれるところが重要ですね。

込み入った話はできませんが、練習として使い始めるのにはよさそうです。

別のやりとりで提示される「筆記開示」のワークには、気持ちを落ちつかせる効果があります。

心がしんどくなったら、また愚痴りにいこうと思います。