『スタンフォード式最高の睡眠』で眠活おさらい

体調を整えるために心がけると良いこと。

・規則正しい生活を送りましょう
・運動習慣を取り入れましょう
・栄養バランスの良い食事をとりましょう

そんなアドバイスを聞くたび「はいはい、OK、了解了解」と言いたくなります。

が、実際ちゃんとできているかというと、そんなにできていない。

だから、定期的に確認する必要があります。

というわけで、今回は重要度が高そうな睡眠について見直すことにしました。

スタンフォード式最高の睡眠

西野精治サンマーク出版 2017年02月

ちょっと前に話題になっていた本。2017年ですか。本屋さんで平積みされていた気がします。

忙しいビジネスパーソン向けということで、パラパラとすぐに読めます。提案に無理がないのも良いところ。

ビジネス書はドリンク剤のような効果がありますね。一時的であれ、ちょっとやる気が出る。これはすごいことです。

「ふむふむ、なるほど」と思えるところ、さっそく実践したいと思う事柄がいくつかあったので、印象に残ったポイントなどをかいつまんで、感想とともにつらつら書いてみたいと思います。

特に印象に残ったポイント

最初の90分が大事
・90の倍数の時間眠ることにこだわらなくてもよい（個人差が大きいので）。
・最初の90分で訪れる深いノンレム睡眠は、イヤな記憶を消去する。

寝る前に余計なことをぐるぐる考えてしまう人はどうすればいいのか。退屈な本を読むとよい、などの提案がありました。実践してみよう。読み進められなかった積読本はたくさんあります。

同じ時間に寝ることが大事
・「明日早いから1時間早く寝よう」は難しい。いつもどおり寝て、睡眠時間を1時間削る方が、すんなり眠れて質を確保できる。
・1日でラクにずらせる時間は1時間。1時間早めに寝たいなら、いつもより1時間早くお風呂に入って、ストレッチなど軽い運動を組み合わせて体温を作為的に上げるのがよい。

お風呂に入るのを先延ばしにしてグダグダしている私のような人は、とにかく早く風呂に入ろう。先に風呂に入っちゃってから、ゆっくりしよう（っていつも思ってるのにできないのは何故）。

睡眠の質を上げるために
・就寝90分前の入浴（40℃、15分）
・入浴でいったん皮膚温度を上げ、手足にたくさんある毛細血管から熱放散することで、深部体温を下げる
・すぐ寝るときはシャワーがベスト

私は湯船に浸かるとついつい長居してしまうので、シャワーの方がよさそうです。あるいは、タイマーをセットするといいのかな……。

覚醒のスイッチは光と温度
・朝は太陽の光を必ず浴びる（雨や曇りでもOK）
・光がないと、体温・自律神経・脳・ホルモンの働きのリズムが崩れて調子が悪くなる

朝の太陽光、もっと積極的に浴びにいこうと思います。