習慣にしたいと思っていることはありますか？
早寝早起き、日記、運動、勉強、掃除、ダイエットなどなど。
毎日少しずつやろうと思っても、実践するのはなかなか難しいものです。
今日は、「今度こそ三日坊主を克服するのだ！」と決意したとき実行すべきことをまとめました。
継続するための心構えとして、力を抜くことも大切です。リラックスして、楽しみながら、素敵な習慣を身につけましょう。
三日坊主を克服するために必要なたった一つのこと
「そんなことわかっとるわい！」と言いたくなりますが、ほんと、要はやるか、やらないかなんですよね。
毎日少しずつ、着実に、粛々と進める。
うまくやる方法を調べるより、その時間にやればいい。次から次へとハウツーを探すのは、少しでもラクをしたいから。もちろん、効率良く進めるための事前リサーチは大切です。でも、実際にやっているのは、頑張るためのリサーチではなく、サボるためのリサーチ。そんなことしてる間にさっさと取りかかれ、私よ。
やるしかない！
でも、サボりたい！
この人間的、あまりに人間的な態度をサポートするための作戦をまとめます。
モチベーションを保って長く続ける工夫
１．目的をはっきりさせる
1) 紙とペンを用意する
2) 習慣にしたいことを書く
3) メリットをできるだけたくさん書き出す
２．数値目標を決める
1) 最終的なゴールを書き出す
2) 具体的な行動計画を設定
＜ポイント＞
- 毎日（あるいは習慣的に）必ずやることとセットにする
- 時間と作業量を決める（できなくてもいいから時間を確保）
- 無理なく確実にできる範囲で
「～しない」目標（禁煙・ダイエット・夜更かしをやめるなど）は、「～する」に置き換えて目標を設定。
「ついやってしまう」を阻止する行動を。
３．記録する
1) できたことを書き出す
・手帳
・ノート
・エクセル
・ブログ
・アプリ
2) パッと見て成果がわかるよう、グラフ化
例えば……
（例：【昼夜逆転の直し方】睡眠障害を治すために私が実践したこと5つより）
1日の時間の使い方を把握することで、計画を立てやすくなります。
頑張りを楽しく確認できるスタンプカードもおすすめ。
ポイント制にして、獲得ポイントの分だけマス目を塗りつぶすやり方もOK。（例：10分歩くごとに1ポイント）
余裕が出てきたら、もう少し長期的な視点で。
1週間ごとにマス目を塗って記録（1日1マス、目標を達成できたら塗る）。1年分を記録すると、がんばりの波がよくわかります。
４．評価・点検する
1週間に1回、作戦会議を開く。
1) できなかったこと・やらなかったことを書き出す。
「なぜうまくいかなかった？」
「どうやったらできるようになる？」
2) 作戦変更
再び数値目標を決定して、実践。これをくり返す。
５．ご褒美を与える
達成の喜びを得られると、モチベーションUP！
ご褒美を与える基準を具体的に設定。
記録やスタンプカードもご褒美になります。可愛いシールを貼ってあげよう！
やめてもいいよ、何度でもチャレンジすれば。
計画を実践するときには、目標やメリットをこまめに確認することが大事です。
トイレの壁、テレビ、PC画面、天井（寝るときに目に入る位置）、洗面所の鏡など、目立つところに目標を書き出した紙を貼りましょう。今すぐに！
って、それも私はすぐやらなくなっちゃうんですけど。そういうときは、「意志の弱さにガッカリしている人必見！三日坊主ファンタスティック・ポイント」を思い出しましょう。
くり返しになりますが、結局やるか、やらないかなんですよね。この最初の一歩を踏み出すための方法を、次回考えてみたいと思います。