ポジティブが逆効果？！自己否定の悪循環から抜け出す３ステップ

「もっと前向きに考えなよ」

そんなふうに励まされたことはありませんか？

物事を肯定的に捉えることは大切ですが、過剰なポジティブ思考は状況を悪化させてしまうことがあるようです。

自尊心の低い人が無理に自己肯定をするとかえって逆効果 | lifehacker

こちらで紹介されている研究によると、自尊心の低い人が「私はみんなに愛される人間だ」などの言葉をくり返し唱えると、ストレスを引き起こし、さらに気分が落ち込むという結果が得られたそうです。

私もポジティブシンキングを試みたことがあります。が、挫折しました。何とか自分の良いところを探そうと頑張るんですが、どうしても違和感があって疲れてしまうんですよね。

それで諦めて「ネガティブでもいいや」と考えるようになったら、気持ちがラクになりました。

ネガティブばかりじゃ良くないけれど、ポジティブばかりでもダメ。人間誰だってプラスとマイナスがあって、それが自然の状態なんですよね。無理のないバランスを保つことが大切だと改めて痛感しました。

自己否定の悪循環から抜け出す３ステップ

根拠のないポジティブな言葉は有害とのことですが、自己肯定の言葉を口にすること自体は悪いことではありません。使い方によっては、モチベーションを高める効果的な方法です。

重要なのは、自分が素直に受け入れられるレベルで、一歩踏み出せるような言葉を見つけること。

そのためには、今の自分をよく知る必要があります。順番に考えてみることにしましょう。

１．気付く

何をするにも、今の自分に気付くことから始まります。

私の場合は「ダメだ～」が口癖なので、それを口に出した瞬間「あ、また言ってるよ」と違う視点から見ること。

「休んでいることが罪悪感で、そんな自分が嫌なんだな」とか「『友達はみんな頑張ってるのに』って比べてるんだな」とか、そのときの感情やダメだと思う理由を具体的に探ります。

自分で自分にインタビューするような感じですね。

「今どんな気持ち？」
「どうしてそう感じるの？」

紙に書き出していくと、より客観的に自分の考えを眺めることができます。頭の中で考えているより、文字にした方がたくさんの答えを導き出せます。

２．許す

自分の感情や思考を否定しないで、そのまま受け入れます。

悲観的なときは、これでもかってくらいに否定的な考え方しかできないので、ここで何かを変えようとすると、破綻します。

「ダメだって思ってる自分はダメだ。こうやって前向きに考えられない自分はダメだ。あぁ、やっぱり私はダメな人間なんだ……」

コレ私の思考なんですけど、笑っちゃうくらい「ダメだ～」が延々と続くんですよね。

その悪循環をストップさせるために、

「自己否定してもいいよ」
「ダメだって言ってもいいよ」

と自分に言ってあげます。そうすると、自責にちょっとだけ歯止めがかかります。

良いとか悪いとか評価するだけでは自分は変えられません。ダメな自分もそのまま受け入れて、少しでもダメじゃなくなる方法を考えましょう。

……って、ありのままを受け入れるのが難しいんですけどね～。

３．試す

「今の自分」がわかってくると、「ここを直したいな」「こうなれたらいいな」という改善点が見えてきます。

が、ここで一気に現状を変えようとすると、理想と現実のギャップにガッカリすることになるので、焦りは禁物。

一つずつ、少しずつ、違うやり方を試していきましょう。

私の「ダメだ～」を減らすために……
・口に出す回数を減らす
・ぐるぐる考える時間を減らす

そのための具体策は……
・趣味に没頭する
・読書
・近所をジョギング
・トイレ掃除・風呂掃除
・英語の勉強
・寝る

こんな感じで、思いついたことを順番に試してみます。そして、「ダメだ～」を口に出す頻度がより少なかったものを生活に取り入れます。

「私ってダメだけど、○○はできた」「こういう捉え方もあるんだ」と考えられるようになればしめたもの。自分で気付けたことは割と素直に受け入やすいので、無理なく自己肯定につなげられます。

最後に

自己否定の悪循環から抜け出し、自尊心を高めることは簡単ではありません。

私もいまだに「ダメだ～」と思ってばかりですし、自分のことを誇りに思うなんて絶対にできません。

でも、「それでいいんだよ」と思うようになってからは、必要以上に自分を責めなくなったような気がします。

きっと「～しなければ！」という考えに縛られていたから苦しかったんでしょうね。

今は、ポジティブ・ニュートラル・ネガティブ、それぞれの受け止め方を知ることが大事かなと思っています。一つでも多くの考え方を知っておけば、柔軟に対応できます。そこから今の自分に合った選択をすれば、新たな気付きが得られそうです。

こうやって考えていくと、自尊心とか自己肯定とか小難しいことを考えるよりも、目の前にあることから始めればいいんだよね、といつもの結論にたどり着きます。

背伸びしないで、今の自分にできることから。

まずは笑えることが一番ですかね。

スマイルスライム ゆらゆらグラス