いま不安に思っていることはありますか。
不安は静かに広がっていきます。意識を向けると、その暗雲はどんどん大きくなっていく。気づけば日常を丸ごと包んで支配してしまいます。
聞いたところによると、脳は傷ついた記憶を優先保存するため、失敗や否定の場面だけが鮮明に残りやすいそうです。
なるほど。だから、ふとした瞬間に「うわあぁぁぁぁ～」になってしまうんですね（例えばこんな感じで）。
さらに、悲観的な未来予測によって増幅する不安。「悪くなる可能性がある」が「きっと悪くなるに違いない」という確信に至ってしまう。極端な一般化というやつです。
ここまでくると、本当にしんどい。何とかならないものか。
というわけで、ある対策を試してみました。
「悪くならなかった体験を書き出す」という方法です。
特に私の場合は、否定されることへの恐れが強いので、「否定されなかった体験を書き出す」というルールにしました。
いざ実践してみると、難しい。何も書けない。書こうとした瞬間に脳がフリーズして真っ白になってしまいます。
自分がいかに成功体験（否定されなかった体験）をスルーしているかに気づかされました。
そして、ルールを少し変更しました。過去の体験を思い出すのは難しいので、「今日の成功体験（否定されなかった体験）を毎日一つ書き出す」でGO！
が、やっぱり難しい。それでも何とかエピソードをひねり出す……！ 書き出す……！
例えば、
否定されなかった ✅️
オッ？ うん、いい感じかも。これ続けたらすごくよさそう！
と思ったのですが、三日で止まりました。こんな美しい三日坊主あるかってんだ。
とはいえ、三日でもけっこう効果があった気はします。頭の中で広がるごちゃごちゃをちょっと制御できた感じ。その「できた」を体感するだけでも大きいのだと思います。それがどんなに小さな変化だったとしても。ジワジワ広がっていくのをくい止める、これだけでも全然違うよなと。
「続けられないこと」はあまり問題ではなくて、「また始めること」を大切にするのがいいのかもしれません。
始めなくちゃいけないわけではなく、気がついたときにまた始めたらいい。
そんな心構えとともに、三日間の「モヤモヤ整理法やってみたよ」の報告です。
次回、もう少し詳しいやり方について紹介する予定です。
