ナミうつブログ

「うつ」のお悩みを軽くするヒントを双極Ⅱ型障害の人が模索するブログです。

「 ぐるぐる思考 」 一覧

洞窟

気分が沈んで辛い?それなりに効果的な落ち込み対処法

  2017/03/06    気分が落ち込んだとき

「どうしてこんなに落ち込んでしまうんだろう? 落ち込みたくなんかないのに……」 …

虫眼鏡を覗く男の子

心身を軽くするヒント集『図解 やさしくわかる認知行動療法』

  2017/02/27    うつ関連書籍

認知行動療法の解説本『図解 やさしくわかる認知行動療法』を読みました。 とても良 …

サッカーボウル(鉢植え)

考える力を養う『知的複眼思考法』- 解決の糸口をつかむ問いのテンプレ集

  2017/01/12    モヤモヤ整理法

悩みや困り事を解決したいとき、どう考えを進めればいいかわからなくて、行きづまって …

掃除

鬱々さんのプチ掃除・心を上向かせるクリーン作戦

  2016/12/26    療養生活の小技

ひどい抑うつ状態で休んでいるとき、何もしていない後ろめたさを感じることはありませ …

柵をまたぐテディベア

ダメな自分を責めずにはいられない?悲愴感を和らげ肯定する言葉

  2016/12/08    心をラクにするヒント

相手のことをいつも第一に考えて、自分の気持ちを後回しにしてしまう。 そういう人の …

落ち込むゴールデン・レトリーバー

何でこんなに落ち込むの?同じことを考え続けてしまう理由と「態度の極化」

  2016/07/14    気分が落ち込んだとき

ネガティブなことばかり何度も考えて、ガクーンと落ち込んでしまう。 あたし、なんで …

パステルの夜空

キキララが教えてくれる落ち込んだ時の立ち直り方【星のお茶会】

  2016/05/16    気分が落ち込んだとき

キキララの世界でまる子の父ヒロシみたいに生きたい。 ある日の日記にそう書いてあり …

丸太に座って海を眺める女の子

心と体に休息を与えよう!ネガティブ思考を和らげる瞑想のすすめ

  2016/04/21    療養中の過ごし方

瞑想と聞いて、あなたはどんなイメージを思い浮かべますか? スピリチュアルやオカル …

哀しみに暮れるウサギさん

嫌な気分になったとき、私はこうして嫌悪感を軽減しています

  2016/01/21    心をラクにするヒント

嫌な気分になると、すごく嫌ですよね。 なに当たり前なこと言ってるんだって感じです …

ボストンテリア

焦りに支配された私が学んだこと「明日でいいことは今日やらない」

  2016/01/06    心をラクにするヒント

前回、「妥協」が今年のテーマとお話する中で、「いつやるか? 今でしょ!」というや …

カラフルな絵の具

【クヨクヨ対策の基本】私のウジウジをストップさせたもの

  2015/12/24    心をラクにするヒント

自分の選択が正しかったのかわからなくて、いつまでも悩んでしまうことはありませんか …

むっとする猫

「認知の歪み?どうせ私は歪んでますよ」認知療法への抵抗感

  2015/10/19    体験談

「認知療法はめんどくさい」 これが私の正直な感想です。 「認知行動療法のワークは …

ソファから顔を出す猫

何の疑いもなく幸せを享受している人を見たときの惨めさを忘れる方法

  2015/08/20    雑記・独り言

自分がほしいと思っているものを当たり前のように持っている人を見て、何となく嫌な気 …

線路は続くよどこまでも

考えすぎって悪いこと?思考を切り替えられない理由と楽しく考える姿勢

  2015/03/19    心をラクにするヒント

今、悩んでいることはありますか? 考えても考えても答えが出ない? ネガティブなこ …

テレビ

落ち込んでテレビを見られなくなるのは自然な感覚だから大切にしたい

  2015/03/12    雑記・独り言

療養を始めてから体調が落ち着くまで、テレビを一切見ない時期がありました。 にぎや …

ぐるぐる電球

後悔・不安・焦りに効く、ぐるぐる思考に陥らないための具体策

  2014/12/03    心をラクにするヒント

嫌なことばかり思い出して、いつも自分を否定してしまう。 後悔ばかり。 不安がどん …

ノート

「生き方に不安」悩んでも悩んでも答えが出ないときに役立つ思考法

  2014/07/07    , モヤモヤ整理法

自分の生き方がわからなくなって途方に暮れてしまうこと、ありませんか? 「いつまで …

頭を抱えるサラリーマン

堂々巡り・取り越し苦労の泥沼にハマったとき思い出したい言葉

  2014/05/23    心をラクにするヒント

将棋の羽生さんが4連勝で名人位を奪取したニュースを見て考えました。何を考えたかと …

チューリップ

ウツウツ・イライラ・モヤモヤに支配されたときの対処法

  2014/02/11    心をラクにするヒント

将来のことを考えると不安や焦りばかり。病気の改善も感じられず、自分の人生は絶望的 …