ナミうつブログ

「うつ」のお悩みを軽くするヒントを双極Ⅱ型障害の人が模索するブログです。

ナミうつブログ案内所

いらっしゃいませ、こんにちは。こちらは道案内のページです。

書いた文章がけっこうな量になってきたので、お探しのテーマを見つけやすいように整理しました。

どうぞごゆっくりおくつろぎくださいませ~。

エントリー一覧はサイトマップをご覧くださいまし。

タイプ別おすすめエントリー

お悩み別エントリー

何をお探しですか? 何にお悩みですか?

こちらのサイト内検索をご利用ください。



気になるワードを入力して、検索ボタンをポチッとな。

主なカテゴリー紹介

生きづらさを抱えるあなたへ

毎日が苦しくて、ギリギリの状況で頑張っているあなたへ。気持ちを誰にもわかってもらえなくて泣きたくなったとき、一度のぞいてみてください。

お悩みいろいろ

「うつ」治療を続けるときにぶつかる問題・お悩みについて、解決のヒントを模索しています。完璧ではありませんが、少しでも解決に近づけるような具体策を書いています。

心をラクにするヒント

苦しみを少しでも軽くするためにできること、「こんなふうに考えられたらいいな~」「こうしたらいい感じだったよ」ということを書いています。言葉にできないモヤモヤをスッキリさせたい人向け。

モヤモヤ整理法

認知療法や問題解決の技法を参考に、柔軟な考え方を取り入れるための練習法をご紹介しています。実際に紙に書き出してみることで効果が上がります。

療養中の過ごし方

長い長い療養生活。私が実際にやってみたことや、思いついたことなど、無理なく実践できそうなハウツーをご紹介しています。

自分に合った病院探し

病院の選び方、先生との付き合い方など、治療を進める上で生じるモヤモヤ解消のヒント。

雑記・独り言

管理人ナミのおしゃべりコーナーです。好きなことや考えたことを好き勝手に書いています。

おすすめ作品

本、映画、音楽などの紹介。作品から学んだことや感想を書いています。

お楽しみ

ウェブサービス、ゲーム、おもしろサイトなどをご紹介しています。カジュアルなお遊びで、鬱々タイムをごまかしましょう。

▲ メニューに戻る

はじめて当ブログにお越しくださった方へ

はじめに

「私うつ病かも……」

このサイトのうつ病に関する内容は、治療を受けていることを前提にしています。体調が悪いときは病院で診てもらってください。

私はうつ病?苦しい毎日を抜け出すヒント・無料うつ病チェック診断まとめ

誰にも言えないときは、無料の相談窓口もあります。

「死にたい」気持ちを聞いてくれる無料相談窓口まとめ

▲ メニューに戻る

病院の選び方

「うつ病かな?」と思ったときの病院の選び方ガイド ― ポイントと比較
信頼できる精神科医を選ぶ3つのポイント
精神科セカンドオピニオンを上手に活用して病気と向き合おう

▲ メニューに戻る

うつ病と診断されたら?

  • ゆっくり休みましょう。
  • 服薬を忘れずに。

休むときの基本ルール

① 寝ろ ② 無理すんな ③ 焦るな ……とのことです。

必読!うつ病治療 3つの基本ルール
うつ病患者のための正しい休み方講座

▲ メニューに戻る

休みたいけど休めないときは?

仕事の心配

会社休めないよ……

安心してうつ病治療に専念するための休職手続きガイド

でもでもやっぱり休めない! 休みたくない!

休みたくないのに「ゆっくり休みな」と言われるもどかしさ
「きょうは会社休みます。」が言えない

退職は最終手段。

うつ病患者のための退職手続きガイド ~心の負担を軽くするために~

▲ メニューに戻る

経済的な不安

「お金がない!」うつ病・無職・貧乏暮らしをサポートする制度
病気で働けないときの生活をサポートする傷病手当金

▲ メニューに戻る

周囲からのプレッシャー

うつ病を理解してくれない家族へのアプローチ方法
頑張りたいのに頑張れない!うつ病回復のためのアドバイスが苦痛に感じたら?

▲ メニューに戻る

心が休まらない

ずっと休んでいるのに心が休まらない理由【うつ病休養の仕方】

罪悪感でいっぱいです……。

「休むことに罪悪感」疲れているのに無理をしていませんか?
「うつ病は甘え」という言葉に過剰反応していませんか?
罪悪感を手放し、自尊心を高めるための戦術

不安で不安でたまらない……。

不安中毒に注意!糸井重里さんが教えてくれた不安解消法
将来の不安に飲み込まれそうになったとき、私が思い出す考え方
不安・孤独・苦痛に押しつぶされそうになったときは遠くを見よう

焦燥感が止まらない……。

とにもかくにも目の前のことに集中!焦りを防止する3つの考え方
社会復帰を焦っているうつ病さん向け診断「焦り度チェック」
求人情報が怖いうつ病患者さん必見!仕事探しの焦りを軽減する3つのコツ

「恐れ」「不安」「焦り」に振り回されないために。

イヤ~な気持ちが生まれる3つの理由と解決の糸口
ウツウツ・イライラ・モヤモヤに支配されたときの対処法

その他「モヤモヤしてます(↓へジャンプします)

▲ メニューに戻る

体が動かない・元気が出ない・うつ症状に関する悩み

うつ病の経過パターン ― 治療期間と回復期を乗り切る秘訣

身体症状

たった3日で効果を実感!体調を整える基本ルール(※個人差があります)
「眠れない……!」うつ病患者の悩みを解消する不眠対処法
耳鳴りが治る?原因と治療法(ためしてガッテンより)

▲ メニューに戻る

精神症状

何もできない自分に失望したときの7つの対処法
「死にたい」は誤作動!苦しみに支配された心を救ってくれる考え方
リストカット、アームカット、オーバードーズ、過食嘔吐、抜毛、頭皮をむしる……自傷行為がやめられない

▲ メニューに戻る

双極性障害

抗うつ薬を飲んでいるのにうつ病が治らない理由 ― うつ病患者の4割は躁うつ病?!
人の目が気になりまくりの対人過敏と双極Ⅱ型障害
うつ病・双極性障害の診断名より私が大切にしていること

▲ メニューに戻る

療養中は何して過ごせばいいの?

今すぐできる!気分の落ち込みを解消する15の対処法
ストレスの原因と自分でできる9つのストレス解消法

リラックス

心と体に休息を与えよう!ネガティブ思考を和らげる瞑想のすすめ
私のトゲトゲした心を柔らかく穏やかにしてくれるもの
“ぼんやり”が人類を救う!うつ病予防&脳の働きを正常に保つ方法

ぐるぐる思考から抜け出そう!思考の整理法

モヤモヤ整理法」で認知療法的アプローチをご紹介しています。

頑固な自分を変えたい!認知や考え方を柔軟にするための道標
ネガティブな考えをマイルドにするダブルカラム法
憂鬱の出どころ・不自然な思い込みをあぶり出す「矢印法」
出口のない暗闇の中で「希望の光」を探すコツ ― 記録しよう!

規則正しい生活

たった3日で効果を実感!体調を整える基本ルール
【昼夜逆転の直し方】睡眠障害を治すために私が実践したこと5つ
抗うつ効果を高めるお手軽習慣 ― 冬季うつ病に効く光療法

運動

たらたらウォーキングでスッキリ。気分転換の効果を高める3つの条件
うつ病回復期におすすめのラジオ体操&私が実践した結果

その他、お散歩、ストレッチ、水中ウォーキングなど、無理のない範囲でお試しを。

食生活

心も体もポッカポカ!冷え性に効く生姜湯(うつにも効く?)
うつ病回復の希望!?食生活を見直す「オーソモレキュラー療法」

私なりの不快感のごまかし方

例えばこんなのいかがですか?

長い長い療養生活の苦しみを30%カットしてくれる「ブランコ」(※当社比)
乾いた心に潤いを。枯れにくい観葉植物ランキング
私のトゲトゲした心を柔らかく穏やかにしてくれるもの

その他にもいろいろ試しています。興味のある方はこちらの「療養中の過ごし方」カテゴリーをどうぞ。「楽しみながら」がコンセプトです。

▲ メニューに戻る

モヤモヤしてます

それはどんなモヤモヤですか?

人生の悩み

人生に疲れました。

人生が虚しくて、途方もなく寂しくて悲しくて苦しくて……。

どうして私の人生はこんなに惨めで息苦しいのでしょうか?

私は何のために生きているのでしょうか?

元気が出ないし、空虚な毎日のくり返しがつらいです。

私は幸せになっちゃいけないんです。

誰にも相談できません。

「死にたい」という思いが頭から離れません。

もう少しお話しませんか?「生きづらさを抱えるあなたへ

▲ メニューに戻る

人間関係の悩み

周囲のプレッシャーが……。(↑へジャンプします)

友達からの誘いをうまく断れません。

友達や恋人にうつ病だと伝えるべきでしょうか?

みんなの幸せそうな姿を見るとみじめで泣きたくなります。

過去のつらい思い出が忘れられなくて苦しいです。

友達の近況報告を聞くと情けなくて落ち込みます。

本音を言えなくて強がってしまいます。

誰もわかってくれません。

その他の「人間関係の悩み

▲ メニューに戻る

うつ生活の悩み

何をして過ごせば良いのでしょうか?(↑へジャンプします)

やろうと思ったことができなくて落ち込んでしまいます。

何もできない自分が嫌になります。

病院通いが憂鬱です。

診察のたびにモヤモヤします。

普通に働いて、普通に生活したいだけなんです。

やる気が出ません。

無気力な日が続いています。

昼夜逆転が直りません。

人目が怖くて外出できません。

自傷行為がやめられません。

眠れません。

食欲がなく、食事の準備もできません。

その他の「お悩みいろいろ

▲ メニューに戻る

仕事の悩み

仕事を休めません。(↑へジャンプします)

休職の手続きは?

復職時期の見極めは?

退職の手続きは?

社会復帰を考えているのですが……。

求人情報を見ていると焦ってしまいます。

アピールできる職歴がなくて自信を持てません。

無職・ニートの空白期間をどう説明したらいいかわかりません。

仕事を始めましたが、緊張してものすごく疲れてしまいます。

その他「仕事の悩み

▲ メニューに戻る

お金の悩み

お金がありません。

休職中のお金はどうしたらいいのでしょう?

治療費が負担になっています。

欲しいものが買えません。

その他「お金の悩み

▲ メニューに戻る

自分のこと・考え方

休んでいる場合じゃないんです。(↑へジャンプします)

私は甘えているだけなのでしょうか?

うつ病になるのは心が弱いからですか?

自分に自信がありません。

私はダメ人間なんです……。

どうしてもポジティブに考えられません。

嫌なことばかり思い出して、激しい自己嫌悪に陥ります。

自分の不甲斐なさ・ダメさ加減に泣けてきます。

どうしても焦ってしまいます。

不安で仕方ありません。

自分を肯定できません。

その他の「心をラクにするヒント

▲ メニューに戻る

ちょっと元気が出てきたら

「何を頑張ればいいのかな?」と思ったときに、まず心がけたいのはこの2つ。

例えば、こんなのはいかがでしょう?

たらたらウォーキングでスッキリ。気分転換の効果を高める3つの条件
たった3分で爽快!本気のラジオ体操がもたらす素敵な効果
できない自分を責めがちな人向け!気軽に試せる自信回復法「片付け」

精神的にも落ち着いてきたら、マイナス思考のループにはまらないための方策を練りましょう。

うつ病回復期のモヤモヤ解消法 ― とりあえず今の気持ちを紙に書き出してみる

その他にもできることはいろいろあります。キーワードはこちら。

さらにさらに、「療養中の過ごし方」カテゴリーで、今後も更新予定です。

▲ メニューに戻る

社会復帰・リハビリは?

「これからどうしよう?」

仕事のお悩み一覧はこちら(↑へジャンプします)

うつ病からの社会復帰を実現するために必要な5つのプロセス

リハビリ・社会復帰の準備~復帰後の注意点はこちらをご覧ください。

うつ病からの復職準備ガイド~職場復帰の不安を乗り越えるために~

焦らず、無理のない範囲で進んでいきましょう。

▲ メニューに戻る

これからの人生……

時の流れに身を任せ

気楽にいきましょう。

それが再発防止策。

人生のお悩み一覧はこちら(↑へジャンプします)

【これ大事】イヤなことだらけの毎日を楽しくする方法

くだらないおしゃべりは時に心を軽くしてくれるものです。

2014年のまとめ ― 自分的に満足しているお喋り11選
2015年のまとめ ― 脳内をうまく垂れ流せたエントリー10選

つらくなったら、またいらしてください。

あなたに穏やかな日々が訪れますように。

うさぎとひよこ

To be continued . . .

▲ メニューに戻る