ナミうつブログ

「うつ」のお悩みを軽くするヒントを双極Ⅱ型障害の人が模索するブログです。

「 モヤモヤ整理法 」 一覧

サッカーボウル(鉢植え)

考える力を養う『知的複眼思考法』- 解決の糸口をつかむ問いのテンプレ集

  2017/01/12    モヤモヤ整理法

悩みや困り事を解決したいとき、どう考えを進めればいいかわからなくて、行きづまって …

レッサーパンダ

自分を縛るものは何?すべき思考・痛みを和らげる7つの技法

  2016/10/17    モヤモヤ整理法

「こんな自分じゃダメだ」 「もっとうまくやらなければ」 そんなふうに自分を責めて …

『自殺予防の認知療法』自殺の長所・短所を探るワーク

死を願う人に向けた認知療法の本を読みました。 自殺予防の認知療法―もう一度生きる …

アイデアカード

もやもや気分を整理するヒント・キーワード集 ― 感情を言葉に置き換えてみよう

  2016/06/06    モヤモヤ整理法

自分の気持ちを言葉で表現するのは難しいものです。 以前、日記の書き方をまとめたと …

コインランドリーに飛び込め!

罪悪感を手放し、自尊心を高めるための戦術

  2015/10/15    モヤモヤ整理法

「休んでいるだけの役立たずで申し訳ない」 「こんなこともできないなんて私はダメな …

水玉カップから顔を出すワンコ

何をするのもおっくう?「できない」悪循環を断ち切るための記録シート

  2015/10/12    モヤモヤ整理法

体が重く、気分が沈み込んでいると、自分にできることなんて何もないように思えてきま …

矢印シール

憂鬱の出どころ・不自然な思い込みをあぶり出す「矢印法」

  2015/10/05    モヤモヤ整理法

自分の考えや行動を記録に残して整理していくと、共通するパターンが見えてきます。 …

スマイルのラテアート

ネガティブな考えをマイルドにするダブルカラム法

  2015/09/29    モヤモヤ整理法

落ち込んだり、腹が立ったり、悲しくなったりしたとき、どうやってその苦しみをやり過 …

計りにのせた青リンゴ

実践!書き出した悩みを処理しようの巻

  2015/09/15    モヤモヤ整理法

先日「簡単3ステップ!あなたを支配するたくさんの悩みを減らす方法」で、例としてい …

背を向けて遠くを見つめる女性

苦しみを和らげトラウマを乗りこえるためのワーク

  2015/09/10    モヤモヤ整理法

過去のつらい出来事を思い出して苦しくなったとき。 「原因を探しても問題は解決しな …

紙飛行機を飛ばそう

簡単3ステップ!あなたを支配するたくさんの悩みを減らす方法

  2015/09/07    モヤモヤ整理法

今、悩んでいることはありますか? あーもう、困ったことばっか。 悩みの種が尽きな …

帽子

悩みだらけの毎日を「ワクワク」に変える問題解決の基本

  2015/02/02    モヤモヤ整理法

悩んでばかりの自分にウンザリしてしまうことはありませんか? 何もかもうまくいかず …

地球儀と古書

出口のない暗闇の中で「希望の光」を探すコツ ― 記録しよう!

  2015/01/23    モヤモヤ整理法

「うつ病治療を続けているのに、症状がなかなか良くならない」 「気分が落ち込みっぱ …

虹色えんぴつ

頑固な自分を変えたい!認知や考え方を柔軟にするための道標

病気になると、今までと同じ水準で働くことや、日常生活を営むことが難しくなります。 …

青空と黄色い向日葵

もう振り回されない!心からの満足を見つけて穏やかに過ごそう

  2014/07/28    , モヤモヤ整理法

先日『「やっぱり怖くて動けない」がなくなる本』をご紹介しました。 イヤ~な気持ち …

ノート

「生き方に不安」悩んでも悩んでも答えが出ないときに役立つ思考法

  2014/07/07    , モヤモヤ整理法

自分の生き方がわからなくなって途方に暮れてしまうこと、ありませんか? 「いつまで …